Czego powinno się jeść po bieganiu wieczorem?

Jakie produkty należy jeść po bieganiu wieczorem?

Po bieganiu wieczorem warto zjeść posiłek, który dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych, pomoże w regeneracji i uzupełni energię. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w węglowodany, białka oraz witaminy i minerały.

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla organizmu. Po treningu warto dostarczyć organizmowi węglowodany złożone, które powoli uwalniają cukier. Dlatego dobrym wyborem będą: pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, owoce, warzywa.

Białka są niezbędne do odbudowy mięśni i regeneracji organizmu. W diecie po treningu warto sięgnąć po: mięso, ryby, jajka, mleko i jego przetwory, orzechy, nasiona.

Ważne są również witaminy i minerały, które pomagają w regeneracji organizmu. Warto zjeść owoce i warzywa, które są bogate w witaminy, a także wypić szklankę mleka, aby uzupełnić zapasy wapnia.

Jakich produktów nie wolno jeść po bieganiu wieczorem?

Podobnie jak istnieją produkty, które warto zjeść po treningu, tak też istnieją takie, których należy unikać. Są to przede wszystkim produkty, które są ciężkostrawne i bogate w tłuszcze nasycone.

Unikaj po treningu potraw smażonych, fast foodów, ciężkich mięs, słodyczy i alkoholu. Te produkty nie tylko są trudne do strawienia, ale także nie dostarczają organizmowi wartości odżywczych.

Przykładowy jadłospis na 3 dni

Jeśli nie wiesz, jakie produkty wybierać po treningu, przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy jadłospis na 3 dni

Dzień 1

• Śniadanie: owsianka z mlekiem i owocami, pieczywo pełnoziarniste z jajkiem i warzywami
• Drugie śniadanie: jogurt naturalny z orzechami i owocami
• Obiad: kurczak pieczony z ryżem i warzywami
• Podwieczorek: kanapka z chleba pełnoziarnistego z pastą z fasoli i warzywami
• Kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami, orzechami i sosem jogurtowym

Dzień 2

• Śniadanie: kanapka z chleba pełnoziarnistego z awokado, pomidorem i jajkiem
• Drugie śniadanie: shake proteinowy z mleka, banana i orzechów
• Obiad: spaghetti z kurczakiem, pomidorami i szpinakiem
• Podwieczorek: jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
• Kolacja: sałatka z grillowanym łososiem, warzywami i sosem jogurtowym

Dzień 3

• Śniadanie: omlet z jajek i warzyw, pieczywo pełnoziarniste
• Drugie śniadanie: smoothie z mleka, szpinaku i bananów
• Obiad: curry z warzywami i indykiem, ryż basmati
• Podwieczorek: kanapka z chleba pełnoziarnistego z hummusem i warzywami
• Kolacja: grillowany filet z piersi kurczaka, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli

Pamiętaj, że jedzenie po bieganiu jest bardzo ważne, aby organizm miał energię i mógł się zregenerować. Warto zjeść posiłek w ciągu 30 minut po treningu, aby uzupełnić zapasy energii i składników odżywczych.

Co jeść po bieganiu żeby schudnąć? Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, to warto sięgnąć po produkty o niskiej kaloryczności. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w białko, węglowodany złożone i błonnik. Dobrym wyborem są: chudy biały ser, jajka, indyk, chuda wołowina, brązowy ryż, warzywa liściaste, owoce jagodowe, orzechy.

Co jeść po bieganiu na redukcji? Jeśli chcesz zredukować wagę, to warto spożywać produkty o niskiej kaloryczności i jednocześnie bogate w składniki odżywcze. W diecie powinny znaleźć się produkty, które zapewnią uczucie sytości na dłużej oraz przyspieszą metabolizm. Dobrym wyborem są: jajka, kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby, warzywa liściaste, owoce jagodowe, orzechy, pestki dyni.

Podsumowując, po bieganiu warto spożyć posiłek, który dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych, pomoże w regeneracji i uzupełni energię. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w węglowodany, białka oraz witaminy i minerały. Ważne jest również unikanie produktów ciężkostrawnych i bogatych w tłuszcze nasycone. Przykładowy jadłospis na 3 dni pomoże Ci w ułożeniu odpowiedniej diety.